最近阅读《掌控习惯》这本书，着重梳理了神经科学对“习惯”的解释。我们发现习惯本质上由多巴胺与奖励机制来决定。

习惯的力量

• 忘记目标，专注体系。习惯养成是在时间维度构建体系的过程。

习惯与神经科学

• 习惯是是相应言行成为潜意识，成为快思考模式。本质是大脑已经建立的pattern，特定的神经网络连接。
  • 潜意识即现成的神经网络，消耗能量最低。
  • 习惯是外在，基因特征即神经网络连接是内在。
• 建立新的习惯，新的身份，需要逐步构建新的网络连接。
• 新的习惯养成是神经网络不断训练的过程，从而形成新的大脑神经元连接。
  • 神经连接的建立需要重复
  • 神经连接的建立需要消耗能量
  • 人的自我学习成长就是不断自我网络调参的过程。
• 好的习惯养成的关键是用多巴胺机制来帮助建立习惯，符合神经科学的观点。
  • 多巴胺也可能导致坏习惯的养成。
  • 要让思考慢下来
    • 观察与记录自己的行为
    • 刻意练习，摆脱旧习惯与旧pattern
• 顺着基因的优势
  • 减少建立新的神经连接的成本。
• 习惯养成利用反馈与奖励机制。
  • 提示：环境输入，环境极其重要。本质是降低成本。
    • 行为是环境中人的函数，Behavior=func（Person，Environment）
    • 原动力是依赖内部网络
    • 环境是依赖新的外部输入
      • 视觉环境是第一要素，提供最大带宽的信息输入
      • 不过，在人类所有的感官中，能力最强大的是视觉。人体大约有1100万个感觉接收器[插图]，其中大约有1000万个是专门用于视觉的。一些专家估计大脑一半的资源用于视觉。
  • 渴求：多巴胺的欲望
  • 回应：行动
    • 省力法则，节省能量
  • 奖励：
    • 人为设计延迟满足的奖励机制