上个月和Chiwi Journal的嘉宾Richard Reis录了一期关于禅宗冥想的播客，这会儿他完整的写下了四个月的修行体会，简单翻译总结一下：

1. Richard一直着迷于史蒂夫·乔布斯的早年经历，他发现乔布斯尝试过多种冥想体验，追随大师去印度修行，甚至还采取极端的饮食并加入了嬉皮公社。后来乔布斯在禅宗中找到他苦苦追寻的灵性体验。无论是他的极简主义美学，还是后来在禅宗老师见证下的婚姻，禅宗贯穿于乔布斯的生活中。为了弄清楚禅宗的基本概念，Richard前往Mountain Cloud Zen Centre进行了为期四个月的闭关修炼，每天打坐两小时，由禅宗老师Henry Shukman直接教导，以下是他对于禅宗的洞见。

2. 禅宗和所有类型的冥想修行一样，体验因人而异，也收获了毁誉参半的评价。尤其对于初学者来说，禅宗模棱两可的说教，以及充满悖论的理念常常让人摸不着头脑。但是禅宗也因为其简单性（日式禅宗过滤掉很多中印佛教中常常出现的图腾和过于玄学的东西，所以你看不到因果报应和脉轮重生等概念），而拥有广泛的群众基础。日式禅宗只关注一件事，那就是训练你的思想。

3. 如果把禅宗比作是一个游戏，它会有三个级别：

第一级：Jōriki 定力：培养意志力（不因外界因素而分心）和专注力（完全集中精力）。完成任何任务都必须将思想完全集中在目标上面。乔布斯每天工作十到十六个小时，每周工作六到七天，每周至少有一晚上修行禅宗进行强化精力集中的训练。

第二级：Kenshō 见性：超越自我，看清本质的能力。你不是你的身体，也不是你的思想，你需要「看透」自己真实的佛性，体悟到万事万物的法空本相。「我」只是众多想法中的一个，本就没有「我」的存在。

第三级：Mujōdō no taigen：不再有任何关于开悟的想法，也没有任何企图和欲望，生活达到一个完全自发的玩乐状态。一个很好的书法比喻：「无我状态」好似能够区分书法作品的好坏，但并不意味着你能够写好。这是一个需要长久修炼达到的状态。

完成每一个关卡可以帮助你解锁新的「超能力」。

如何修炼禅宗呢？

方法一：Zazen 坐禅。Richard每天坐禅两次（早上7点和下午5点半），在椅子或垫子上直做25分钟。就像一般的冥想一样，这样的打坐专注于自己的呼吸。一旦禅师认为你已经达到了注意力足够集中的地步，此时他会给你一个Kōan公案。简单来讲，公案就是一个毫无意义的小谜语，最常见的公案是「你知道两只手击掌的声音，那么一只手击掌的声音是什么？」公案的意义不在于得到合理的答案，事实上禅宗1700多个公案中没有一个会有理性的答案，而这也是公案的目的：关闭你的理性思维，追随自己的直觉去体验万事万物。

方法二：Everyday Zen 日常修禅禅宗不是宗教，它甚至没有任何崇拜的对象。这是因为禅宗相信，我们存在的当下，本身就是奇迹。我们大多数人在做一项活动时，总是不能集中精力，干着这件事，想着那件事。但当你开始接受禅宗训练时，就会被教导充分关注当下的日常活动：

走路时，只走路。吃饭时，只管吃。打扫卫生时，只管打扫。

做每一件事情，都要有一种初学者的心态（Shoshin）。而且禅宗训练是缓慢的贯穿于一生的过程，请一定要有耐心。起初你会认为什么都没有发生。但相信我，最终你会达到一种奇妙的状态。就像禅宗导师所说的那样，把你的真性情看作是一个水晶球，但是它的表面覆盖着一层坚硬厚实的泥土外壳，你每天的坐禅练习就是一点一点地擦掉这层肮脏的外壳。

p.s. Tim Ferriss最近播客采访了Richard的禅宗老师Henry Shukman，强烈推荐给对禅宗感兴趣的朋友们！以及Richard总结的禅宗书单，100%好评！​此时想起姥爷临终前给家人留下的诗歌：「流光荏苒去无踪，富贵如云过眼空。淡泊生涯游物外，超然世俗学禅宗。阴阳和化情缘净，动静参修性意通。精气相乘神内守，天人合一九霄中​​」。虽然没有机会再和他老人家切磋学识，但他留下的精神财富将继续指导着我的灵修道路！